“Healthy Mind, Happy Life: Best Morning Habits for Mental Wellness 2024

Healthy Mind, Happy Life: हम आपके साथ 10 मिनट रूल शेयर करने वाले हैं और आपको ऐसी 10 मॉर्निंग हैबिट बताने वाले हैं जिन्हें आप रोज सिर्फ 10 मिनट भी करोगे तो आप कि ब्रेन पावर इंप्रूव होगी आप दिनभर लेजी फील नहीं करोगे आप, प्रोक्रेस्टिनेशन की आदत से बाहर निकल पाओगे और आप फिजिकली एंड मेंटली हेल्दी फील करोगे। तो आइए शुरू करते हैं।

Healthy Mind, Happy Life: Best Morning Habits for Mental Wellness

1 – Drink A glass of water

क्या आपको पता है कि हमारे ब्रेन में 70% सिर्फ पानी होता है और अगर हम दिन भर में या सुबह उठते ही जरूरत के अनुसार पानी पीते हैं तो यही वाटर हमारे ब्रेन और हमें दोनों को एनर्जाइड कर सकते हैं एक्चुअली होता यह है कि लगातार सात से आठ घंटे सोने के दौरान पानी न पीने से हमारी ब्रेन एंड क्वालिटी हाइड्रेशन की स्टेट में चली जाती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च कहती है कि डी हाइड्रेशन के वजह से हमारे ब्रेन सेल्स ट्राय हो जाते हैं और इसी वजह से आप मॉर्निंग में सिरदर्द, थका हुआ फील कर सकते हो । आप सुबह उठते ही खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं ऐसा करने से आपकी बॉडी में मैटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिंस को खत्म करने में मदद करता है अब आप चाहे तो इस पानी में लेमन भी ऐड कर सकते हैं।

जो कि ऑप्शनल है लेकिन आपको ध्यान रखना है कि आपको यह पानी बिल्कुल आराम आराम से पीना है और आप एक कॉपर यानि कि तांबे के बर्तन में रात को पानी रखिए और सुबह उठते उस पानी को एक या दो गिलास खाली पेट पी लीजिए इसके काफी फायदे हैं अगर आपको सूटेबल लगे तो ही करिए वरना आप नॉर्मली सुबह होटल से एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं।

2 – Make your Bed:

एडमिरल विलियम एच मैकरैवन ने अपनी स्पीच में कहा था कि अगर आप वर्ल्ड को चेंज करना चाहते हो तो सबसे पहले शुरुवात आप अपन बिस्तर को ठीक करने से करिए। सुबह उठकर सबसे पहले अपने बेड को ठीक करने और बेहतर बनाने से करिए। क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल रीजन है तभी इसे मिलिट्री में भी फॉलो करवाया जाता है सुबह उठते ही अपना बिस्तर बनाने से आपके ब्रेन को सिग्नल मिलता है कि आपने दिन का पहला टास्क कंप्लीट कर लिया है।

ऐसा करना आपको दिन के बाकी के टास्क को भी कंप्लीट करने के लिए मोटिवेट करता है यह एक हैबिट आपको साइकोलॉजिकल इंपैक्ट करती है।

3 – listen to music:

क्या आपको पता है कि आप का म्यूजिक टेस्ट आपकी पर्सनैलिटी शो करता है और सिर्फ कुछ देर किसी पर्टिकुलर टाइप का म्यूजिक आपके मूड को और पूरे दिन को अच्छा या बेकार भी बना सकता है जो कि आपके सैंडनेस मूड में सैंडनेस गाने सुनने के बाद sad मूड करके एक्सपीरियंस किया होगा।इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल रीजन है म्यूजिक के अकोर्डिंग मूड चेंज होना।

अगर आप दिन की शुरुआत में सिर्फ 10 मिनट भी कोई पॉजिटिव काम या अच्छा इंस्ट्रूमेंट और म्यूजिक सुनते है तो ऐसा करना आपके मूड को उसी के अकॉर्डिंग पॉजिटिव , हैप्पी या मोटिवेटेड फील करवाएगा , आपको सुबह रॉक म्यूजिक है कोई अगर ऐसे और लाउड म्यूजिक नहीं सुनना है बल्कि आपको कोई अच्छा सॉन्ग का म्यूजिक या इंस्ट्रूमेंटल सुनना है।

4 – Read something inspiring:

अगर आप दिन की शुरुआत में इंस्पायर मोटिवेट एंड पॉजिटिव माइंड से चाहते है तो बेस्ट है कि आप दिन की शुरुआत में कुछ सक्सेसफुल एंड इंस्पायरिंग लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें जो कि आप उनके बुक्स से या आर्टिकल से जान सकते हैं जरूरी नहीं है कि मॉर्निंग में घंटे आप बुक पढ़ो अगर आपको पसंद है तो बात अलग है वरना आप सिर्फ मिनट पर अच्छा कुछ पढ़ते हैं आपका माइंड सेट स्टार्टिंग से ही अच्छा हो जाएगा।

5 – Deep Breathing:

ज्यादातर लोगों के लिए टाइम मिनट्स मेडिटेशन करना या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है लेकिन वही Deep Breathing करना सभी के लिए ईजी है तो आपको सुबह 10 मिनट के लिए deep breathing करनी है यानि कि धीरे–धीरे गहरी सांस लेनी है जिसके काफी फायदे हैं।

जैसे कि कॉमनेस एंड पीस महसूस करना फोकस और कंसंट्रेशन इंप्रूव होना। स्ट्रेस ,एंगर और एंग्जाइटी कम होना साथी ही एनर्जी लेवल बूस्ट होना और भी कई बेनेफिट्स हैं तो अगर आपके माइंड पूरे दिन भर स्ट्रेस , ओवर थिंकिंग में रहता है और फोकस की कमी है तो आपके यह deep breathing बहुत ही फायदेमंद होगी क्योंकि इसके मेंटली और फिजिकली दोनों में काफी फायदे है deep breathing एक्सरसाइज को ठीक से इंटरनेट की मदद से सीख सकते हैं।

6 – move your body:

ऑर्थोपेडिक्स सर्जन Glenn G. Shi कहते हैं कि सिर्फ कुछ देर प्रॉपर अच्छे से स्ट्रेचिंग करना आपकी बोंस एंड जॉइंट्स की इंजरी के चांसेस को कम करता है आपके मसल्स ग्रोथ होती है मसल पेन कम होता है साथ ही ब्लड प्रेशर को अच्छा और प्ब्रेन में ऑक्सीजन पहुंचाता है अगर आप पूरे दिन भर बॉडी में पेन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग आपको इसे दूर करने में आपकी हेल्प कर सकती है। अगर आप सुबह उठ कर अच्छे से स्ट्रेचिंग करते हो तो आप पूरे दिन एनर्जेटिक फील करोगे।

7 – Take sunlight:

प्लांट्स, टट्रीज यह बाकी चीजों की तरह ही हम ह्यूमन के लिए भी सनलाइट लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सनलाइट हमारे मोड को अफेक्ट करने के साथ ही हमें विटामिन डी देती है और तो और सनलाइट ब्रेन में सेराटोनिन नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी इनक्रीज करती है।

जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है साथ ही सूरज की किरने हमारी ब्रेन के जनरल कॉग्निटिव फंक्शन को भी पॉजिटिव वे में अफेक्ट करती है जो कि हमारे मूड को स्टेबल रखने के साथ ही इंप्रूव करता है तो अगर आप घंटों एक ही जगह रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सनलाइट नहीं लेते हो ऐसा करना आपकी सर्केडियन रिदम को खराब कर सकता है साथ ही आप में डिप्रेशन बढ़ सकते हैं।

8 – Take Cold Shower:

अगर सर्दी नहीं है तो सुबह सुबह ठंडे पानी से नहाना आपको पूरी तरह से जागने और लेज़िनस खत्म करने में कारगर होता है और आपके माइंड को फ्रैश करता है कोल्ड शावर हमारे बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाता है वाइट ब्लड सेल्स हमारी बॉडी को बीमारियों और जेम्स आदि से प्रकट करते हैं।

9 – Plan your day:

अगर आप चाहते हैं कि आपको हर दिन वैसा ही है जैसा आप चाहते है तो आपको day प्लानिंग की हैबिट रोज फॉलो करनी चाहिए। तो हर सुबह आप 10 मिनट्स दीजिए। ऐसा करने से आप कोई भी चीज भूनेंगे नहीं और अपने काम और हैबिट को एक सीक्वेंस एंड ऑर्डर के साथ फॉलो कर पाएंगे और प्लानिंग करना आपके चांसेस बढ़ा देता है आपके डेली कामों को डेफिनेटली कंप्लीट करने का क्योंकि आपकी ब्रेन को ऑर्गेनाइज्ड एंड डिसिप्लिन रखता है।

10 – Reflection:

आप में से ज्यादा तर लोग सोने से पहले या सुबह उठने के बाद फोन use करते है तो आप ऐसा न करके अपनी लाइफ के बारे में अपने गोल के बारे में जरूर सोचें है और यह देखिए कि आपकी अभी आपके लाइफ गोल्स के अकॉर्डिंग कैसी परफॉर्मेंस है रोज सोचिए कि मेरा आज का दिन कैसा जाना चाहिए । खुद को रोज मोटिवेट करिए।

https://youtu.be/DuX7De5xGBE?feature=shared

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