क्या आपको भी कब्ज की समस्या है? जानिए कैसे अपने पेट की सेहत सुधारें 2024
constipation: कब्ज (Constipation) एक आम पाचन समस्या है, जिसमें मल त्याग में कठिनाई होती है या मल नियमित रूप से बाहर नहीं आता। यह समस्या असहज और दर्दनाक हो सकती है, लेकिन सही इलाज और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
1. कब्ज के लक्षण:
- मलत्याग में कठिनाई: हफ्ते में तीन बार से कम मलत्याग होना।
- पेट में भारीपन और ऐंठन: पेट में अधिक गैस या सूजन महसूस होना।
- सूखा और कठोर मल: मल बहुत सूखा और कठोर होता है, जिससे निकलने में परेशानी होती है।
- असंतुष्ट मल त्याग: मल त्याग के बाद भी पेट साफ़ होने का एहसास नहीं होता।
2. कब्ज के कारण:
- पानी की कमी: शरीर में पर्याप्त पानी की कमी होने से मल सख्त हो जाता है।
- अस्वस्थ आहार: फाइबर की कमी वाली डाइट या अधिक तैलीय और जंक फूड्स खाने से कब्ज हो सकता है।
- कम शारीरिक गतिविधि: व्यायाम और शारीरिक गतिविधियों की कमी कब्ज का कारण बन सकती है।
- मानसिक तनाव: मानसिक दबाव, चिंता, या तनाव भी पाचन प्रणाली पर असर डाल सकता है।
- दवाइयों का प्रभाव: कुछ दवाइयाँ, जैसे पेनकिलर, एंटी-एसिड, और एंटीडिप्रेसेंट्स कब्ज को बढ़ा सकती हैं।
कब्ज चाहे जितना भी पुराना हो इसको ठीक करने के लिए सबसे अहम चीज है आपकी डाइट , अगर आपको कब्ज रहता है और आप इसको सिर्फ डॉक्टरी दवाओं से ठीक करना चाहते हैं तो जान लीजिए कि आप एक ऐसे जाल में फंसते जा रहे हैं जिसमें से निकलना कई बार बेहद मुश्किल हो जाता है क्योंकि कब्ज की अमूमन सभी दवाएं डिपेंडेंसी पैदा करती हैं अपने ऊपर डिपेंड बना लेती हैं और जितना ज्यादा इसको आप इस्तेमाल करते हैं उतना ही ज्यादा यह गहरी कब्ज की जड़ें आपके अंदर होती चली जाती हैं।
तो सबसे पहले आइए जानते हैं कि कौन से फूड से आपको बचना चाहिए अगर आपको कब्ज रहता है और कौन सी ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए ताकि कब्ज आपको पैदा ना हो तो जिन फूड्स को आपको अवॉइड करना है।
वो है प्रोसेस फूड्स जैसे कि मैदा बेकरी आइटम्स या फास्ट फूड एक्सेसिव डेरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करना जैसे कि ज्यादा चीज या ज्यादा क्रीम और हाई फैट फूड जैसे कि तली भुनी चीजें ये सभी चीजें आपके अंदर कब्ज पैदा करती हैं और इसीलिए इन सब चीजों से जितना ज्यादा हो सके आपको परहेज रखना चाहिए इसके अपोजिट हाई फाइबर फूड्स आपके पेट को साफ करने में आपकी मदद करते हैं और इनको अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पेट पूरी तरह से साफ होता है।
हाई फाइबर फूड्स में शामिल होते हैं होल ग्रेंस बींस फ्रूट्स और वेजिटेबल्स तो ये सब चीजें आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को स्मूथ और एफिशिएंट बनाने में आपकी हेल्प करती हैं जिससे पेट आपका खुलकर साफ होता है।
तो यह हैं कुछ बेसिक बातें जो कि आपकी डाइट से जुड़ी हुई है और आपके अंदर कब्ज की समस्या से लड़ने में आपकी मदद कर सकती हैं लेकिन कभी-कभी कब्ज इतना ज्यादा परेशान कर देता है कि फौरी तौर पर इसका समाधान करना जरूरी हो जाता है यह रेमेडी आपकी बिना किसी नुकसान के तुरंत कब्ज को साफ करने में आपकी मदद कर सकती है तो चलिए आगे बढ़ते हैं और इस रेमेडी के बारे में जानते हैं कि यह कौन सी है और इसको कैसे इस्तेमाल करना है।
अजवाइन – गुड़
तो सबसे पहले आपको जरूरत होगी थोड़ी सी अजवाइन की और थोड़े से गुड़ , एक छोटा चम्मच आप अजवाइन लीजिए और दो छोटे चम्मच पिसा हुआ गुड़ , इसको बनाना बहुत ही सिंपल है बस आप अजवाइन के अंदर गुड़ को मिलाइए और इसको रात को सोने से पहले आप चबा चबाकर खा लीजिए और ऊपर से गुनगुना पानी पी लीजिए अगर आप चाहते हैं कि फायदा और भी ज्यादा आपको मिले तो इसके लिए अगर हो सके तो थोड़ी सी मेहनत कर लीजिए।
बनाने की विधि:
इसके लिए आप एक छोटे से सॉस पैन के अंदर अजवाइन को डालिए और इसको अच्छे से ड्राई रोस्ट कर लीजिए ताकि ये हल्की सी गर्म हो जाए और उसमें से हल्की सी अरोमा रिलीज होने लगे जब इसमें से खुशबू सी आने लगे तो इसके अंदर आप गुड़ को मिला लीजिए और दोनों ही चीजों को अच्छे से मिक्स करिए और जब गुड़ आपका मेल्ट होने लग जाए तो इस मिक्सचर को अच्छे से मिक्स करके आप ठंडा होने के लिए रखदीजिए और सोने से पहले रात को आप इसको खा लीजिए ऊपर से फिर से गुनगुना पानी पी लीजिए।
अजवाइन में थाइमोल होता है जो कि एक तरह का नेचुरल पेन किलर है और यह डाइजेस्टिव सिस्टम को स्टिमुलेट करता है जिससे डाइजेस्ट सिस्टम मजबूत होता है।
गुड की बात करे तो ये एक नेचुरल सुगर है जो आपकी इंस्टेटैंस में वाटर को खींचती है और जिससे कि आपका स्टूल सॉफ्ट बन जाता है और आसानी से पास होने लगता है।
ये दोनों इंग्रेडिएंट्स मिलकर कब्ज की समस्या से लड़ने में आपकी बहुत ज्यादा हेल्प करते हैं और इसका रेगुलर यूज आपको लॉन्ग टर्म बेनिफिट्स भी प्रोवाइड करता है यानी पुराने से पुराने कब्ज को भी साफ कर सकता है वैसे अगर आपको पुराने कब्ज की समस्या रहती है तो बैलेंस्ड डाइट रेगुलर एक्सरसाइज और एक अच्छे लाइफ स्टाइल को जरूर मेंटेन कीजिएगा ताकि आपको लॉन्ग लास्टिंग रिलीफ मिल सके और इस रेमेडी के साथ भी आप इन चीजों का ध्यान जरूर रखिएगा ।
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